15분 순환운동1 15분 순환운동 15분 순환운동 식후 1시간반 후 각각 개별운동 30초씩 3회, 모두15분 홀수: 유산소운동, 짝수: 근력운동 시작과 끝 스트레칭 준비운동 점프털기 팔굽혀 펴기 (여성 무릎 굽힌채로) 제자리 달리기 30초간 전력질주 스쿼트, 허벅지 땅 평행, 1~2초 정지, 허리곧게 다리 들어올려 걷기 (허벅지 가슴닫게) 크런치 (윗몸 일으키기, 올릴때 내쉬고 돌아올때 숨 멈춤) 스텝, 발판위에 오르기 사이드 런치 (다리 옆으로 벌리고 무릎 90도) PT체조 배근, 엎드려 양팔올려 2~3초간 버티기, 올릴때 멈추고 제자리 숨내쉬기 2021. 1. 5. 이전 1 다음