15분 순환운동

15분 순환운동

  

• 식후 1시간반 후 각각 개별운동 30초씩 3회, 모두15분

• 홀수: 유산소운동, 짝수: 근력운동

• 시작과 끝 스트레칭 준비운동

 

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1. 점프털기

2. 팔굽혀 펴기  (여성 무릎 굽힌채로)

3. 제자리 달리기 30초간 전력질주

4. 스쿼트, 허벅지 땅 평행, 1~2초 정지, 허리곧게

5. 다리 들어올려 걷기 (허벅지 가슴닫게)

6. 크런치 (윗몸 일으키기, 올릴때 내쉬고 돌아올때 숨 멈춤)

7. 스텝, 발판위에 오르기

8. 사이드 런치 (다리 옆으로 벌리고 무릎 90도)

9. PT체조

10. 배근, 엎드려 양팔올려 2~3초간 버티기, 올릴때 멈추고 제자리 숨내쉬기