전체 글107 15분 순환운동 15분 순환운동 식후 1시간반 후 각각 개별운동 30초씩 3회, 모두15분 홀수: 유산소운동, 짝수: 근력운동 시작과 끝 스트레칭 준비운동 점프털기 팔굽혀 펴기 (여성 무릎 굽힌채로) 제자리 달리기 30초간 전력질주 스쿼트, 허벅지 땅 평행, 1~2초 정지, 허리곧게 다리 들어올려 걷기 (허벅지 가슴닫게) 크런치 (윗몸 일으키기, 올릴때 내쉬고 돌아올때 숨 멈춤) 스텝, 발판위에 오르기 사이드 런치 (다리 옆으로 벌리고 무릎 90도) PT체조 배근, 엎드려 양팔올려 2~3초간 버티기, 올릴때 멈추고 제자리 숨내쉬기 2021. 1. 5. 키크는 스트레칭과 자세 키크는 자세/ 선 자세와 걸음걸이 Step 1. 10시-2시 성장호르몬 가장 활성화, 특히 잠든후 2시간 이후 왕성. Step 2. 매일 신선한 우유 2잔 이상(또는 치즈 2장)은 꼭 섭취하도록. Step 3. 신선한 제철 과일과 유기농 채소를 충분히 먹고 인스턴트 음식은 섭취를 피해야 합니다. Step 4. 운동은 필수，매일 줄넘기 10분 이상(약 500개 이상) Step 5. 성장 체조를 잠자기 전과 아침에 일어나서 매일 합시다. Step 6. 서고, 앉고, 걸을 때 자세를 곧고 바르게 합시다. Step 7. 하체를 따뜻하게 유지합시다. Step 8. 즐거움이 키를 크게합니다. 재밌는 개그 프로그램이나 코미디 영화를 보고 자주 웃도록 Step 9. 신발및 옷등 활동하기 편안한 신발과 옷등을 선택하여 .. 2021. 1. 4. 바디라인을 위한 요가 동작 몇 가지 거울 앞에서 몸을 비틀어 뒷모습을 본 적이 있나요? 몸에 꽉 맞는 청바지를 입을 때 무릎 위로 올라오는 미니스커트를 입을 때는 뭐니뭐니 해도 엉덩이 라인이 관건이지요. 처짐 없고 위로 올라가면서 어느 정도 근육이 있는 섹시한 엉덩이를 만드는 것이 급선무. 그러나 대부분의 여성들은 몸의 뒷부분을 단련시키면 엉덩이가 더 커지지 않을까 염려해 오히려 운동하는 것을 소홀히 한다. “엉덩이를 크게 하는 것이 아니라, 엉덩이의 근육을 단련시켜 탱탱하게 만드는 것이에요. 예쁜 엉덩이를 만드는 데 있어 요가는 가장 효과가 좋은 운동이죠.” 미국의 크런치 스튜디오의 요가 디렉터 수지 테이틀만은 이렇게 충고한다. “요가 자세 중에서 일부는 엉덩이 근육을 탱탱하게 단련시킬 수 있어요. 이 동작들은 장시간 동안 그 근육에 집.. 2020. 12. 29. 이전 1 ··· 11 12 13 14 다음
