체지방 계산기, BMI 계산기, 여자 체지방률, 남자 체지방률

안녕하세요. 오늘은 체지방 계산기(BMI 계산기), 여자 체지방률 기준, 남자 체지방률 기준 그리고 체지방 줄이는 법에 대해서 알아보려고 합니다. 저는 지난 추석 연휴 동안 쪘던 살이 빠지지 않아 고민 중인데요. 20대 때만 해도 일주일 바짝 다이어트하면 2~3킬로그램은 거뜬했는데 이제는 나이가 훌쩍 마흔이 되어 다이어트조차 쉽지가 않네요. 이는 나이가 들수록 줄어드는 기초대사량 때문이라고 하는데요. 기초대사량이 낮으면 체내 지방의 연소가 더디기 때문에 살이 잘 안 빠진다고 합니다. 자 그럼 오늘은 체지방률은 무엇인지를 알아보고 체지방 계산기 (BMI 계산기로 이를 대신하기도 합니다)를 이용해 직접 체지방을 측정해보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 또한 여자 체지방률과 남자 체지방률의 기준표를 확인하고 비만 정도를 확인해보도록 하죠. 

체지방 계산기/ BMI 계산기

출처: 픽사베이

체지방률이란? 

체지방이란 말 그대로 체내의 지방이 분해되지 않고 몸속에 축적되어 있는 지방의 비율을 말합니다. 인바디 평균 수치에 따르면 남자의 경우 10%~20%, 여자의 경우 20%~30%를 평균범위라고 합니다. 

BMI 란? / BMI 계산기

BMI 란 body mass index의 약자로 체질량 지수를 의미합니다. 지수가 25 이상인 경우 비만으로 간주됩니다.  

 

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출처: 대한비만학회

bmi 계산기 : 네이버 통합검색

BMI 계산기의 계산 공식은 몸무게(kg) ÷ (신장(m) × 신장(m))이며 비교적 간단하지만 신뢰도가 높다는 평가입니다. 이 계산으로 나온 BMI 지수가 18.5 이하이면 저체중, 18.5~23은 정상, 25~30은 비만, 30~35는 고도비만, 35 이상은 초고도비만으로 분류됩니다. 

여자 체지방률/ 남자 체지방률

여자 체지방률과 남자 체지방률 기준을 비교했을때 여자 체지방률이 높은 편인데요. 남자 체지방률 평균은 16~22%, 여자 체지방률 평균은 22~32%이라고 합니다. 이는 일반적으로 평소 남성이 여성보다 운동량이 많고 근육을 사용하는 운동을 많이 하기 때문으로 보입니다. 

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여성 체지방률 계산법은 (1.07x체중kg)-{128x(체중kg제곱/키cm제곱)로 BMI 비만 지수 계산보다 좀 복잡한데요. 제 경우 집에 인바디 체중계를 구입해놓고 수시로 체지방률을 확인하고 있습니다. 일종의 스마트 체중계로 휴대폰에 앱을 설치한 후 사용하시면 됩니다. 인바디 체중계는 모양과 크기는 일반 체중계와 비슷하고 몸무게, 비만 체크, 체지방, 골밀도, 내장지방, 근육량, 기초대사량, 체내 수분 등 꽤 많은 항목을 측정해줍니다. 다이어트에 필수품으로 저는 무척 애용하고 있답니다. 다만 가정용 체중계이기 때문에 정확도는 조금 떨어질 수도 있을 텐데요. 그래도 수시로 체지방률을 체크할 수 있으니 다이어트하는 데는 충분히 도움이 되는 것 같습니다. 

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출처: 다음 이미지

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체지방 줄이는법

체지방률에 대해서 알아보았으니 이번에는 간단하게 체지방 줄이는 법을 알아보겠습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 나이가 들어감에 따라 기초대사량이 낮아지기 때문에 다이어트가 쉽지 않다고 했는데요. 즉 체지방 줄이는 법의 키워드는 기초대사량에 있다고 해도 과언이 아닙니다.

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여기서 기초대사량이란 우리의 몸이 소비하는 열량을 말하는데요. 일반적으로 자고 있는 시간보다 깨어있는 시간 동안 기초대사량이 활발히 사용되기 때문에 다이어트를 하기 위해서는 깨어있는 시간 활동량을 늘려야 합니다. 실제로 아침에 막 잠자리에서 일어나 인바디 체중계에 오르면 기초대사량이 낮게 측정이 되는 것만 보아도 알 수 있습니다. 

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출처: 픽사베이

맺음말

이상 체지방 계산기, BMI 계산기, 여자 체지방률, 남자 체지방률 그리고 체지방 줄이는 법에 대해서 알아보았습니다. 최근 저는 하루 10킬로미터 걷기 운동을 시작했는데요. 이제 막 4일째인데도 효과가 나타나는 중이랍니다. 물론 식사량 조절은 필수겠죠? 저는 저녁 6시 이후 음식을 먹지 않습니다. 이번에는 꼭 다이어트에 성공하고 싶네요. 

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